slabo podciaganie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op [...]

Ostry początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost :170 Cel treningowy :zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni :zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty :szachy, piłka nożna bardzo amatorsko Dostęp do sprzętu:Sztanha, hantelki, ławka pozioma, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moim celem jest [...]

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

[...] dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo taki sam zestaw mialem w ostatnim planie i sila oraz wielkosc reki slabo rosla - sila troche, wielkosc - w ogole Jesli widzisz ze Ci mlot nie idzie to zrob tak jak Ty napisales. Mi rozmiary lapy ida od mlota. Kombinuj, znajduj ulubione i [...]

Dzisiaj lekko przeziębiony ale trning zrobiony, słabo moc ale do mc dowalone. Siady na następnym bo nie chciałem z Mc łączyć. Mc 105 x8 115 x8 125 x8 135 x8 Podciąganie 4x Wyciskanie na skosie hantle 33 kg 3x Unoszenie bokiem x3 Triceps x3 Biceps x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3f175e8058406f8877e36b4c78d84c.png

Siemanko! Wczorajszy i dzisiejszy dzień spędzone w większości w pracy, dużo jazdy i zmęczenie daje się we znaki- na szczęście pogoda dopisuje, więc jakoś daje radę. Dzisiaj na trening jechałem jakoś bez sił i zbytnich chęci, nawet przeszło mi przez myśl, żeby odpuścić. Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg x5 x5 x5 x5 x4 B1. [...]

[...] tak bardzo, a czuje ze sa porzadnie dotrenowane. Klata gruba po treningu do dzis i mialem przyjemne uczucie swedzenia :) Zrobilem jeszcze z 2 serie dodatkowe podciagan bo slabo czulem plecy po tych 5 ruchach. Zredukowalem ciezar na dip maszynie bo w drugim podejsciu udalo mi sie wykonac tylko 2 ruchy z 115kg. Zmieniony przez - bel07 w dniu [...]

na poniedziałkowy trening ustaliłem coś takiego: 1. wyciskanie skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze [...]

[...] ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p Uwagi: trening kompletnie bez wyczucia,od poczatku czulem sie slabo i ociezale, od kilku dni mam problemy ze spaniem, w nocy budze sie po kilka razy a nad ranem kiedy trzeba juz wstac dopiero czuje ze moge zasnac bez zaklocen, bede [...]

Trochę zalatany byłem, stąd też braki w dzienniku. Czwartek i piątek dieta trzymana 100% W piątek był dzień treningowy, wziąłem się za rozpiskę B Martwy Ciąg 2x10x20kg Thrusters ze sztangą- chciałem robić, ale zapomniałem jak to miało wyglądać. Zrobiłem ala High Pull Podciąganie na drążku- jeszcze nie teraz, za słaby jestem. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ćwiczę FBW na masę, mam 2 pytanka: 1. Na mięśnie klatki piersiowej wykonuję 3s Wyciskania leżąc na ławce poziomej, jednak czuję, że nie daje mi to zbyt dużo, słabo mi wychodzi to ćwiczenie. Czy mógłbym po nim dodać 2s wyciskania sztangielek lub rozpiętek? 2. Jestem za słaby na podciąganie nachwytem, i dotychczas robiłem negatywy z pomocą [...]

Witam trenuję obecnie Treningiem :Przykładowy split na mase: Poniedziałek - klatka + triceps wtorek wolne środa - Plecy + biceps czwartek wolne piątek - Nogi + barki Wykupiłem karnet na siłownię więc chciałbym jeszcze w dni wolne po ćwiczyć , ale wiem że za dużo to też błąd więc co byście mi polecali w dni wolne ?? Może samo podciąganie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa744892206544839b436943e8e96da0.jpg dzisiejszy dzień był fatalny w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening [...]

2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]

18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

Dzisiaj 10tki +5kg WL 55/65/75/85 IR 4x10 Połowiczne OHP 35/40/45/50/55x7 Podciąganie bez gumy - słabo fest nachwyt 8/6/4/4/5 Składanka na łapy 27,5/32,5 - tu największy progress hehe

[...] sie zgrzalem. Nigdy sie tak podczas treningu nie spocilem.. Troche mi sie spac w szkole chcialo, moze wiecej niz troche. Byc moze to jest tego przyczyna, ze trening poszedl slabo... Zastanawiam sie nad przejsciem na trening na wytrzymalosc silowa. Pewnie wybor by padl na Metode Lafaya, mimo, ze nie uwazam go za jakis mega, ale po nim bardzo [...]

[...] Komentarz: W C1 juz nie bede dalej progresowal. Podciagne druga serie do 30. W F tak jak pisalem, skakalem jak najwyzej by ni przekroczyc 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym tygodniu dodam moze po 10 powtorzen lub wiecej. Doszlo cwiczenie A3 stad tak malo A2.. Wczoraj mialem zakwasy na barkach, tricach, [...]

Mariusz-bardzo mocna próba.U mnie w domu nie ma warunków na takie wygibasy,ale na tego Normala pewnie się skuszę :) Łukaszku za to Cię kocham hehe, za tego Normala. Ja też będę robił. A tamto to się zgadza - Podciąganie z urozmaiceniem, ale słabo mi poszło.